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腰椎论坛»腰椎论坛 突友大家谈 几个治疗腰突的小办法——抛砖引玉(附图)   『 交流腰椎间盘突出治疗方法,分享腰突症康复经验 』
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标题: 几个治疗腰突的小办法——抛砖引玉(附图)

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 楼主|发表于 2008-11-14 12:37 | 个人空间 | 只看该作者 | 收藏本帖
发几个治疗腰突的小办法,给大家分享,全当抛砖引玉,大家自己的小办法,不管是自己还是家人,都希望大家身体健康


    腰椎是脊柱各部分中活动多、范围大、活动方式较为复杂的一部分。而且,腰椎要承担上半身的重量,长期弯腰劳动,腰椎将承受更大的负荷。
    如不注意保护,反复的慢性劳损易使腰椎的椎间盘出现退行性变化,这是发生腰腿痛的主要原因。
    腰椎间盘突出症的早期症状仅在劳累后出现腰部的酸痛或酸胀,休息后可恢复。严重时,可因疼痛导致脊柱活动受限,有沿坐骨神经传导至小腿外侧、足背或足趾的放射痛,影响基本的日常生活。
    现介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。
    ●悬垂法
    利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次,时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗,它不仅能使腰部得到放松,而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时,应注意放松腰部及下肢,使重量自然下垂,以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻,避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎,加重病情。
    ●倒走法
    在保证安全的前提下,选择一条平坦、行人少、空气好的道路,一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟,每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼,能使腰部肌肉的血循环加快,改善腰部肌肉的营养供应。
    腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”,即:不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。
    附飞燕图片:

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 楼主| 发表于 2008-11-14 12:41 | 个人空间 | 只看该作者
二、自我按摩
  
  自我按摩容易学习,而且操作简便,经济实用,还可代替药物。如果能经常做腰部的自我按摩,除了可防治腰痛,还能补肾强身。自我按摩方法如下:
  
  1.揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下旁开3.5~4寸之凹陷(此处“寸”为中医学中的“同身寸”)。两手握拳,用食指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30~50次,以腰酸胀为宜。
  
  2.擦腰两手掌根紧贴腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,以腰部有温热感为度。
  
  3.捏拿腰部肌肉用双手拇指和食指同时从上向下捏拿、提放两侧腰部肌肉,直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
  
  4.颤动腰部肌肉两手掌根部按压腰部,快速上下颤动15~20次。
  
  5.扣击腰骶部双手握空心拳,反手背后,以双手拳背着力,有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。手法要平稳,力量由轻到重,有振动感,有透力。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止(腰部)。再向下叩击至骶部,从上至下,如此往返七八次。




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发表于 2008-11-14 18:55 | 个人空间 | 只看该作者

谢谢

太谢谢你了 终于有一个参照了 一定好好锻炼


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发表于 2008-11-14 19:32 | 个人空间 | 只看该作者
下载,然后去打印去。一定要治好。不想做废人。


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发表于 2008-11-14 19:50 | 个人空间 | 只看该作者
不错,收藏先。多谢啦。


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发表于 2008-11-14 22:51 | 个人空间 | 只看该作者
太感谢楼主了


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发表于 2008-11-14 23:02 | 个人空间 | 只看该作者
对了楼主给的是不是 飞燕的做法?能给下文字的说明吗?特别时间和次数。谢谢


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 楼主| 发表于 2008-11-15 11:13 | 个人空间 | 只看该作者
原帖由 突出的青年 于 2008-11-14 23:02 发表 [地址=/redirect.php?goto=findpost&pid=21600&ptid=3015]
对了楼主给的是不是 飞燕的做法?能给下文字的说明吗?特别时间和次数。谢谢


这张是飞燕,

时间和次数根据个人体质而定,以不疲劳为宜! 如有“腰椎滑脱”者,不易作以上运动!

下面再发一个,这个有文字说明,你可以参考一下


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 楼主| 发表于 2008-11-15 11:18 | 个人空间 | 只看该作者
三、 腰部运动疗法


    腰部常用的运动疗法有腰部回旋运动、腰部仰卧运动、腰部俯卧运动三种。腰部急、慢性扭伤,腰肌劳损,腰椎间盘突出症以及胸腰椎骨折的恢复病人,均可分别选用。
1、腰部回旋运动:
  双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。
      

2、腰部仰卧运动:
              

(1)、五点支撑法:
  仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。

(2)、三点支撑法:
  经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。

(3)、四点支撑法:
  即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。



3、腰部俯卧运动:

     

(1)、抬头挺胸伸臂法:
  俯卧位,两上肢紧贴于躯干两侧伸直,作抬头挺胸,反复数次。

(2)、伸直抬双腿法:
  基本姿势同前,将抬头挺胸改为伸直抬双腿,反复多次。

(3)、抬头挺胸抬腿(飞燕式):基本姿势同前,以腹部着床,头、手、胸及两下肢一起向上抬,反复多次。




注:次数根据个人体质而定,以不疲劳为宜!
    如有“腰椎滑脱”者,不易作以上运动!



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发表于 2008-11-15 12:24 | 个人空间 | 只看该作者
学习!现在还是觉得倒走比较有效!


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发表于 2008-11-15 17:17 | 个人空间 | 只看该作者
谢谢楼主,我已经是第二次范病了以前不重视一定好好的学习。


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发表于 2008-11-15 17:19 | 个人空间 | 只看该作者
楼主真是好人啊.无私的奉献.


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发表于 2008-11-15 20:22 | 个人空间 | 只看该作者
感谢楼主的无私奉献~:q60


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 楼主| 发表于 2008-11-18 10:56 | 个人空间 | 只看该作者
这些图片都是在网上搜索来的,拿出来和大家分享,希望大家有什么好办法也说出来看看


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发表于 2008-11-20 20:32 | 个人空间 | 只看该作者
不错,我现在贴了几贴膏药好的很多了,就是小腿外侧有点木,不用手招感觉不到木,我的症状严重吗,我还没做一些训练,从今天开始我要锻炼了


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发表于 2008-12-25 16:16 | 个人空间 | 只看该作者
学习了,收藏,谢谢


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